trening sila

[...] po 10 powtórzeń 2*30kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip Kondycja brak Schłodzenie: 3' AirBike oddech tylko nosem 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Luźniejszy trening, mniejszy ciężar więcej powtórzeń, na spokojnie. Nogi jeszcze zmęczone po sobocie, ręce zresztą też ;-) Na siadach miałem problem ze spięciem brzucha, ale w drugiej [...]

[...] Kondycja 15' AMRAP wszystko 2-3ci bieg oddechowo 10kcal na AirBike 50m farmers carry 2*40kg Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj już luźniejszy trening, bez spiny na wyciskaniu, wiosłowałem tym samym ciężarem co wyciskałem dlatego nie podałem ciężaru. Pobawiłem się też na kółkach gimnastycznych i chyba dorzucę sobie [...]

[...] Komentarz: Trening udany. Hack Squats weszły bardzo fajnie :-) Dodatkowo zrobiłem ugięcia na maszynie. W następnym treningu zrobię z tego super serię. Później wyciskania hantlami, które będę robił częściej, bo zdecydowanie inaczej obciążają niż KB. Na zakończenie interwał na wioślarzu i [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD +5kg https://youtu.be/tS_vBAodwZw A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 172,5kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie [...]

[...] Komentarz: Trening rano żeby było mniej osób na siłowni i abym mógł nagrać materiały. Dzisiaj wyszedł trochę taki miks dwóch treningów siłowych, bo normalnie w dniu hack squat nie robię ławeczki, ale nie wiem kiedy kolejny raz będę miał okazję coś pocisnąć więcej na ławce, to skorzystałem. [...]

[...] ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, który utwierdził mnie, że to dobre podejście, pod moje plany na ten rok :-)) 3 dni na siłowni będą odpowiednią ilością wraz z tym, że chcę popracować nad dynamiką i siłą oraz trening zajmują nie więcej jak 65-70 minut. Interwały na bieżni dały solidnie w kość ;-) Pozdro

5/6/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą Siła 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. 5RM Banded Trap Bar Deadlift Nagrywanie filmów demo na maszynach Kondycja 3 serie C1. 2' Kombinacje na worku 5 serii C2. 30'' Max Effort Row 30'' Odpoczynek między seriami Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na siłowni w [...]

[...] nad głowę C4. 5 Strict Neutral Grip Pull Ups Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 3km rower Komentarz: Brak czasu i niedospanie spowodowało, że obniżyłem objętość i trening bez akcesoriów, ale bardzo dobrze się po nim czułem. W ciągu dnia 2 jednogodzinne spacery z małą. Jeden jak żona była u fizjo, a drugi z moimi rodzicami, którzy [...]

[...] 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Dzisiaj trening zdecydowanie latwiejszy niz tydzien temu. Lawka i wioslo bez problemow. Na lawce tylko musze ujednolicic ustawianie sie w odpowiedniej pozycji aby za kazdym razem [...]

[...] D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Dzisiaj coś ciężko mi szło to wszystko, ale przebrnąłem przez trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg do planka. Staram się serię robić co 3 minuty, ale nie zawsze wychodzi %-) to mniej więcej daje jakieś 50-60 sekund [...]

[...] Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 60kg (2*30kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Fajny trening. Wszystko poszło całkiem gładko i przyjemnie. Za tydzień dołożę do wiosłowania z 4-8kg i zostanie mi jeszcze 5-6 tygodniu roztrzenowania. A później będę testował [...]

24/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm) Nagrywanie filmów na IG Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG) C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, [...]

[...] na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze VLOG https://youtu.be/1CNffT1r7PA Komentarz: Kolejny trening, który trochę mnie zjadł. Wszystko we Vlogu. Pozdro

[...] A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 68kg (2*34kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Luźno wszedł trening :-)) Pozdro

18/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]

[...] 5 Undergrip Pendlay Row 70kg Akcesoria Na czas: 50 Burpee Pull Ups Wynik: 5 minut Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening. Nic więcej nie trzeba dodawać. Dobrze się czułem, nie wymęczony. Jak minie listopad, to pojawi się kilka akcesoriów wzmacniających ciało jednostronnie i zastanawiam [...]

[...] nic nie zjeść. - wiem, że banan to nie posiłek, ale jak wyżej, chyba lepiej zjeść banana niż doprowadzić do ssania w żołądku - na kolację mało węgli, szczególnie, że była po treningu, ale nie było już miejsca w bilansie, więc zdecydowałam się na sam omlet. SAMOPOCZUCIE: super! Mega dużo siły na treningu. Wie wiem, czy to efekt zwiększonej ilości [...]

[...] ale czysta. Trening cross. 09.05.2015 - delegacja - miska nieliczona, aż do kolacji było czysto, potem %%, no i tak mi się spotkania poprzesuwały, że w nie zrobiłam treningu, a to wypadała siła. Wstyd! 10.05.2015 - delegacja c.d. miska nieliczona, czysta, ale na pewno niedojedzona. 11.05.2015 - trening cross. Ostatnie pół jogurtu z [...]

31.08.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening B Leki: Euthyrox50 Miał być tydzień przerwy od siłowego, ale tydzień temu wypadło nagle badanie krwi i się zrobiły 2 tygodnie. Nie wiem, czy to dlatego prawie nigdzie nie dołożyłam, czy może crossfit zaczyna mi przeszkadzać w treningu siłowym - w tym sensie, że wzrasta siła i wytrzymałość i [...]

[...] robią wszystko od zera. Tyle, że człowiek nie ma kontroli, ile czego do tej miski wpada. No, a lody i alkohol to wiadomo... Zmieniając temat, od kilku dni mam mega powera na treningach i po. Normalnie bym mogła endorfinkowego bloga prowadzić 8-). Zdjęcie owsianki, selfie z szatni. #crossfit #kochamżycie #siła #jemzdrowo #mlekokosowedowszystkiego [...]